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內容簡介

　　「其實我也不見得要瘦多少，只要肚子能小一點就好了。」

　　「奇怪，我也不胖啊，為什麼臀部那麼大呢？」

　　「當大家都涼快的穿著細肩帶背心時，天啊！我的兩條手臂真讓我自卑！」

　　你是否也有同樣的困擾？其實，真正胖的人並不多，但身材不勻稱的人卻比比皆是。田希仁認為，身材不夠勻稱，除了可以怨嘆自己先天的體型不夠完美之外，也和個人的飲食習慣、生活習慣有關。如果不正本清源，找出原因對症下藥，即使花大錢也枉然。

　　本書是田希仁繼暢銷書《魔鬼瘦身手冊》之後，專為讀者量身定做的健康塑身書，幫助你擺脫那些令人看了就不舒服的贅肉，更希望能破除錯誤的減肥觀念和迷信。你也可以：
　　．吃得飽，瘦得巧，享受美食有絕招。
　　．推翻你不運動的藉口，克服運動的痛苦指數。
　　．在家輕鬆學會35種簡單的局部運動。
　　．告別西洋梨般的身材。
　　．把脂肪變肌肉，瘦得漂亮有方法。
　　．跟著田希仁一起做獨家瘦身健美沙拉。

　　只要你能找到正確又健康的飲食方式，保持適度又安全的運動量，絕對可以美化臀線、消除腹部脂肪、減掉大腿上的贅肉、擁有人人夢想的小臉蛋！

　　田希仁獅子座，B型。近年來，她將研究星座的獨到見解，成功地運用到人際關係。繼《給12個星座的叮嚀》套書創下空前的銷售熱潮之後，陸續推出《12個星座的他就是這樣的》《給12個星座的星情筆記》《讓12個星座的妳更會愛自己》套書，以及《完全戀愛手冊》《非常自信手冊》《絕對魅力手冊》《魔鬼瘦身手冊》等書，皆受到熱烈的歡迎。

你覺得自己忽胖忽瘦像氣球？／快速減肥減掉了什麼？／為什麼有些地方就是瘦不下來？／西洋梨般的身材是怎麼來的？／花錢就一定能有好身材嗎？／脂肪烤得掉、推得掉嗎？／塑身主張，帶來一片希望／誰適合塑身？／有錢、有閒就能有好身材嗎？／只要有心就能擁有好身材／為什麼運動這麼重要？／明明體重一樣，為什麼看起來差那麼多？／把脂肪變肌肉，自然就瘦了／有肌肉才能放心享受美食／愛吃有絕招─體重一樣、消耗的熱量不同／跟腰痠背痛說再見

　　PART2　飲食還是最重要

別讓汗水白流了／你每天到底需要多少熱量？／你真的吃得很少嗎？／如何吃得飽、瘦得巧？／認識你吃下去的食物／質與量一樣的重要／減熱量，不減營養／克服「吃太多」的問題／怎麼會吃那麼多

　　PART3　推翻你不運動的10個藉口

　　PART4　讓我們動起來

讓自己動起來／有氧運動，是一種瘦身也瘦臉的運動／什麼才是有氧運動？／你該怎麼做？／放鬆肌肉的伸展運動／想瘦哪裡就瘦哪裡／局部運動的要領／32個簡單有效的局部運動

　　PART5　田希仁獨家瘦身健美沙拉

我喜歡的美味沙拉／彩椒雞肉沙拉／牛排義粉沙拉／巴黎沙拉／香橙火腿沙拉／水果優格沙拉／凱撒沙拉

　　後記

　　附錄

　　日常食物熱量輕鬆卡

序

自　序

想要瘦得漂亮，方法最重要

　　在《魔鬼瘦身手冊》中，我主要是在探討一些正確的飲食觀念，和朋友一起分享我自己的減肥心得。同時，介紹大家一種既可享受美食，又能保持身材的飲食方式。

　　但後來我發現，事實上，除了體重的問題之外，很多朋友對於局部的肥胖更是深感困擾。

　　這不禁讓我回憶起，過去許多年來，我也是那麼怨嘆自己肉肉的臉蛋、寬寬又扁扁的臀部，還有哥哥們常取笑的「象腿」。我經常抱怨老天不公平、還怪老媽把西洋梨的身材遺傳給我。所以才害我怎麼運動都瘦不下來。原來，和我有同樣煩惱的朋友還真不少呢？

　　經過了多年的研究和嘗試，直到這兩年我才發現，其實，之所以有這些困擾，完全是因為我原本對飲食的觀念是錯的！對運動的觀念是錯的！對減肥的觀念是錯的！我既不能怨老天，也不能怪老媽。

　　自從我改變了飲食習和運動方式之後，這一年來，我的衣服尺寸從義大利size的42號變成了40號或38號。過去穿polo的休閒褲總要穿到8號才舒服，現在穿4號竟然剛剛好。

　　我真的沒想到，在我並沒有刻意減肥的情況下，我身上的尺寸居然小了這麼多。更重要的是，我的肌肉結實，皮膚光滑有彈。上回拍照時，連化妝師都說：「真奇怪！你瘦了這麼多，怎麼一點都不鬆垮呢？」

　　你說，這麼美好的經驗和心得，我能不和你一起分享嗎？在這本書裡，我不但要告訴你所有經過我自己實驗，最有效果的運動方式，幫你擺脫那些讓人看了就很不舒服的贅肉，我更希望能破除一些錯誤的減肥觀念和迷信。

　　你真的要相信，只有你自己才能讓你永遠健康、窈窕又美麗。真的，只要靠自己就行了耶！多棒啊！

詳細資料

ISBN：9576796350
叢書系列：
規格：平裝 / 205頁 / 32k / 13 x 19 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

燦燦4個月大了，燦媽聽說嬰兒學游泳好處很多，帶孩子去體驗了一次之後，就給寶寶辦了游泳卡，算下來一節課要100多塊。回到家裡，婆婆聽說兒媳為了讓4個月的孩子學游泳，又花了三千多塊錢，氣得罵她「燒錢」：「孩子才那麼小一點，花錢的地方還多著哩，這麼早學游泳有什麼用，燒錢還危險！」燦媽聽了婆婆的指責，氣得腦仁疼，覺得她不可理喻。「孩子在羊水裡待了10個月，據說天生就會游泳，怎麼可能有危險？」而且，「別人家的孩子都學了，我家的寶寶怎麼能掉隊呢？」婆婆、媳婦的說法，好像各有各的道理。那麼，1歲以下的寶寶是否「天生就會游泳」呢？學游泳又有哪些好處和注意事項呢？ ... 一、寶寶學游泳，有哪些好處？ 1. 促進呼吸器官發育水對於寶寶的胸膛有一定的壓力，可以讓肋間肌得到鍛鍊，增加了肺泡的通氣量，胸大肌和胸小肌由於運動從而得到鍛鍊和增強，促進了呼吸器官的發育。 2. 提高身體的協調性水溫、浮力以及水波的衝擊，會引起寶寶的皮膚、關節以及內分泌系統、神經系統發生一系列良性反應，從而刺激了寶寶各個感官系統，提高身體的協調性和敏感性。 3. 有助於夜間安睡在水中活動非常消耗體力，因此可以讓寶寶在夜間睡得更香。另外，經常游泳也可以讓寶寶的心肌更發達，加快新陳代謝的速度，提高心臟功能。 ... 4. 促進骨骼成長游泳可以加強寶寶全身肌肉的活動，特別是四肢的肌肉活動能力，促進更多的血液和氧氣運輸到骨骼以及肌肉組織中，更好地促進體內生長激素分泌，加快骨骼成長速度。 5. 促進大腦發育寶寶在游泳過程中自由運動，直接受到了神經系統的支配和調節，各種關節的活動以及肌肉又會刺激到大腦皮層的神經，從而促進了大腦功能的快速發育。二、寶寶游泳有哪些注意事項？帶幼齡寶寶去游泳，家長需要警惕以下5種「泳池隱患」。 1. 安全隱患嬰幼兒自己在水裡，完全沒有自救能力和意識。因此，嬰幼兒溺水常在家長轉身取物時瞬間發生。所以父母一定要遵守「觸碰式監督」，確保寶寶在你一臂之內，視線也不要離開1秒。與此同時，寶寶脖子上的泳圈也可能導致損傷，造成頸椎關節的損害，甚至壓迫氣管，引起呼吸困難。它還可能壓迫頸部的頸動脈竇，引起血壓下降和心率變慢，導致休克出現。 ... 2. 氯氣傷害成人泳池會用氯消毒，而氯氣消毒禁用於嬰幼兒的泳池，專業的嬰兒游泳池應採用最安全的無氯全臭氧水處理方式。此外，為保證泳池水質，池水應1小時進行一次循環更新。氯氣消毒，可能使正在發育期的嬰兒出現呼吸道疾病的幾率大增，更容易發生哮喘；同時，氯氣消毒後的水質，帶有刺激性，不僅可能會損害嬰幼兒的眼角膜，出現皮膚過敏的現象也可能增多。 3. 水溫不適英國游泳協會STA對嬰幼兒水溫設置的高端標準：水溫常年保持在31-34℃，並為0~2歲嬰兒另設獨立嬰兒泳池，保證34℃最佳水溫。嬰幼兒的體溫調節系統尚未發育完全，不能根據周圍環境做出對應的體溫調節。如若泳池的水溫過涼，寶寶的體溫可能隨之變化，帶來危險。家長在陪同看護的過程中，如果發現寶寶有點打寒顫，馬上把他抱起來，用大毛巾裹好。 ... 4. 污染毛巾許多泳池都提供毛巾，如若未經消毒，就多人使用，毛巾就可能成為疾病傳播的媒介。所以父母應該為自己的寶寶毛巾準備單獨的毛巾，並在使用後清洗和消毒。 5. 業餘的撫觸師嬰幼兒撫觸是一種醫療方式，這種方式能夠通過按摩等方式，刺激嬰幼兒皮膚，從而促進嬰幼兒的發育。只有經過培訓，獲得執業資格證的人，才能從事嬰幼兒撫觸工作。為了節約成本，許多泳館常招募無嬰幼兒撫觸資歷甚至沒有培訓經歷的員工，這些「非專業人士」把握不好力度，可能傷到寶寶。總而言之，按照美國兒科學會的建議，1歲以下的嬰幼兒無法掌握必要的游泳技能和水中生存技巧。讓1歲以下的嬰幼兒下水游泳，完全是為了玩樂，但家長仍需多加防範，警惕危機。關於今天的話題，你還有什麼想法嗎？歡迎留言評論，和我們一起交流哦。寫文不易，多多幫我留言轉發哦，雨滴醫生謝謝你了！免責聲明：本人的科普，科普內容為個人觀點，僅供參考，與本人就職單位無任何關係。如果我的科普內容有誤，請留言告訴我，我非常願意核實並更正。部分圖片來源網絡，如果涉及到您的版權，請聯繫我刪除。 ...

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文章來源取自於：

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